В большинстве спортивных соревнований мужчины по-прежнему доминируют, но виды спорта на сверхвыносливость (упражнения в течение шести часов и более) представляют собой уникальную область, где разрыв между мужчинами и женщинами значительно сокращается. Статья, объясняющая этот сдвиг, вышла сегодня в The Guardian.
В традиционных соревнованиях на выносливость, таких как марафоны, мужчины постоянно превосходят женщин примерно на 10%. Однако в соревнованиях на сверхдистанции это неравенство может составлять всего 4%. В некоторых случаях женщины даже опережают мужчин.
Как пишет издание всё дело в том, что состав женских мышц оптимизирован для выносливости. Они имеют более высокую долю мышечных волокон I типа (медленно сокращающихся), которые более эффективны и устойчивы к усталости при длительной активности по сравнению с волокнами типа II (быстро сокращающимися). Это дает женщинам преимущество в поддержании мышечной функции во время длительной активности, снижая риск мышечной недостаточности по мере развития событий.
Женщины также могут испытывать меньшую нервно-мышечную усталость и накапливать меньше анаэробных побочных продуктов (лактата и ионов водорода) при длительных нагрузках. Хотя лактат сам по себе не вызывает мышечной усталости, накопление ионов водорода может способствовать ощущению усталости. Даже женские дыхательные мышцы, такие как диафрагма, испытывают меньшую усталость, чем мужчины.
Состав мышц женщин дает им преимущество при длительной физической активности, снижая риск мышечной недостаточности по мере развития событий. Кроме того, соревнования на сверхвыносливость в значительной степени зависят от окислительного метаболизма, который использует в качестве топлива как углеводы, так и жиры. Женщины более эффективны в этом отношении, демонстрируя на 56% более высокую скорость окисления жиров, чем мужчины.
Эстроген, преобладающий гормон у женщин, улучшает метаболизм жиров и способствует сохранению гликогена, что относится к способности организма сохранять или сохранять гликоген (хранящуюся в мышцах и печени форму) для использования во время физической активности.
Это важно, потому что гликоген является предпочтительным источником топлива для организма для физических упражнений. Сохраняя его, организм может использовать жир в качестве альтернативного источника энергии, что позволяет гликогену сохраняться дольше и помогает повысить выносливость.
Во время соревнований на сверхвыносливость эти преимущества становятся все более важными, поскольку организм переходит от углеводной энергии к утилизации жиров. Эстроген также помогает уменьшить воспаление и повреждение мышц, позволяя женщинам быстрее восстанавливаться при длительных нагрузках.
В то время как мужчины обычно получают пользу от более высокого уровня тестостерона, который увеличивает мышечную массу и силу, эти атрибуты менее важны в соревнованиях на сверхвыносливость по сравнению с анаэробными или силовыми видами спорта.
В длительных гонках гормональный профиль женщин может лучше поддерживать устойчивое использование энергии и устойчивость, что позволяет им более тесно конкурировать с мужчинами.
✅ Подписывайтесь на https://t.me/ayel_kz