Декабрь – время подведения итогов и составления планов на будущее. Авторка Ayel Дилара Аронова поговорила с психологом Саулентай Талгатқызы о том, как сделать этот процесс терапевтичным и поддержать себя в конце сложного года.
Саулентай Талгатқызы отмечает, что подведение итогов года запускает процесс саморефлексии,когда человек погружается в свои чувства, мысли и потребности. Именно поэтому процесс подведения итогов может приносить удовлетворение.
«Рефлексия в виде подведения итогов может помочь остановиться, выдохнуть, остановить суету и понять, где вы находитесь прямо сейчас. Человек, размышляющий про события уходящего года, проживает опыт, полученный в этот период, и присваивает его. Поэтому итоги года – это не что иное, как присвоение своего опыта за год.
Такая саморефлексия помогает сформировать бережное отношение к себе, поднять самооценку и при этом признавать свои ошибки», – говорит психолог.
По словам специалистки, чтобы подведение итогов года не превращалось в самокритику и перегрузку мыслями о том, что «кто-то за это время добился большего», нужно начать относиться к ошибкам, как к опыту.
«Перетерпеть неудачу бывает непросто, особенно если вы вложили в какое-то дело много сил и времени. Попробуйте лайфхак: называть ошибки или неудачи опытом.
Например, не смогла пробежать полный марафон, но зато научилась бегать на длинную дистанцию, нашла беговое комьюнити и «поставила» технику. Или закрыла свою кофейню, но зато теперь точно этот «гештальт» закрыт, да и опыт в бизнесе помогает учиться в MBA», – отмечает психолог.
Что касается раздражения, которое может возникнуть у нас из-за чужих итогов года в соцсетях, то Саулентай Талгатқызы обращает внимание, что раздражение и злость зачастую рождаются из-за недосыпа, усталости, эмоционального истощения, а также из-за постоянной тревоги и внутренних конфликтов.
«Раздражение из-за чужих итогов года может быть основано на внутреннем конфликте: «я тоже так хочу, но сил моих нет». Возникает ситуация, когда у человека и так нет эмоциональных сил, а тут ещё и все знакомые пишут про свои итоги года. Да ещё и делают это так активно и жизнерадостно. И всё это вызывает болезненную реакцию», – говорит специалистка.
Немалую роль в том, что публичные итоги стали вызывать у многих фрустрацию, по словам психолога, можно отвести «успешному успеху». Ведь именно он является символом так называемой неуязвимости.
«Абсолютная неуязвимость, идеальная жизнь, статус и идеальная картинка – часто это транслируется в соцсетях, но не имеет ничего общего с реальной жизнью – проблемами в отношениях, творческим кризисом, отсутствием времени на отдых и проблемами со здоровьем.
При этом кого-то «успешный успех» будет мотивировать стремиться к собственному успеху и признанию. Ведь признание – это наша естественная потребность. И чей-то итог года, например, когда знакомый купил квартиру, правда может мотивировать нас, если и мы имеем подобную потребность», – говорит Саулентай Талгатқызы.
Саулентай Талгатқызы предлагает тем, кого раздражают итоги года, применить технику «трехчастного высказывания», чтобы понять, что стоит за негативным чувством.
Закончить следующие предложения:
- Я чувствую… .
- Когда … .
- Для меня это означает… .
- А я бы хотел/а… .
Пример: Я злюсь. Когда вижу итоги года Айгули, она пробежала марафон. Для меня это означает, что она легко может хвастаться. А я бы хотела уметь хвастаться просто так.
Второй пример: Я раздражаюсь, когда вижу итоги года Маши. Для меня это означает, что я не так успешна, как все. А я бы хотела быть полной сил, не уставать и заниматься любимым делом.
Также для тех, кто всё-таки хочет подвести итоги года, но сделать это добрее и бережнее по отношению к себе, психолог рекомендует следующие вопросы для саморефлексии.
- Каким для вас был этот год?
- Когда вы в этом году испытывали злость? Как вы могли прожить эти моменты?
- Какие моменты этом году были наполнены грустью? Как вы справлялись?
- Какие события вызывали у вас тревогу?
- Были ли у вас в этом году потери? Вы нашли опору?
- Что в этом году вызывало больше всего радость?
- Когда в этом году вы смеялись и чувствовали радость?
- Какие события в этом году больше всего вызывают в вас тепло и нежность?
- Что в этом году вы заметили в себе важное?
- Что изменилось в вас в этом году?
- За что вы в этом году можете себя поблагодарить?
- Что вы берете с собой в 2025 год? Какие свои привычки, ценности?
- Что вы оставите в этом году?
- Что вы пожелаете себе на следующий год?
- Передайте привет будущему себе, который встретит Новый год ровно в эту дату.
- Какое послание вы сделаете себе на следующий год? (Послание-девиз)
По словам экспертки, даже из самого сложного опыта можно сделать себе хорошее пожелание и послание на следующий год.
«Это будет терапевтично и очень поддерживающе. Напишите, на что вы будете опираться в следующем году, какой опыт в этом году вы получили и что возьмёте с собой. Самые тёмные времена рождают в нас внутренние силы», – говорит психолог.
✅ Подписывайтесь на https://t.me/ayel_kz